发布于 2026-06-29
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成年人每天需摄入1500~1700毫升水，儿童按体重计算，每公斤体重需100~150毫升，特殊人群需适当调整。
普通成年人：日常活动量中等时，以白开水或淡茶水为主，分次饮用，每次200~300毫升，避免一次性大量饮水。
运动人群：运动前1~2小时饮水300~500毫升，运动中每15~20分钟补水100~150毫升，运动后根据出汗量补充500~1000毫升。
老年人：心肾功能正常者每日饮水1500~1700毫升，有慢性肾病或心衰者需遵医嘱调整，可少量多次饮用，避免夜间大量饮水影响睡眠。
孕妇及哺乳期女性：孕期每日推荐1000~1300毫升，哺乳期增加至1500~1700毫升，可分次饮用温水，避免脱水影响胎儿和婴儿健康。
儿童：6个月以下婴儿以母乳或配方奶为主，6个月以上每日饮水600~800毫升，可通过水果、蔬菜补充部分水分，培养定时饮水习惯。
