发布于 2026-07-14
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来月经期间，建议在月经量减少至少量（如第5-7天）或月经结束后1-2天再进行运动。
经期初期（第1-3天）：此阶段月经量较多，身体易疲劳、腰酸，建议以休息为主，避免剧烈运动。可选择散步等轻度活动，时间控制在15分钟内，以不加重不适为宜。
经期中期（第4-5天）：若月经量已减少，可尝试低强度运动，如瑜伽、普拉提，帮助缓解经期不适。运动时需注意避免腹部用力的动作，如仰卧起坐，同时控制运动时长不超过30分钟。
经期后期（第6-7天）：经量明显减少，身体逐渐恢复，可进行慢跑、游泳等中等强度运动，但需根据自身状态调整，避免过度疲劳。运动后注意保暖，及时补充水分和营养。
特殊人群：经期伴有严重痛经、经量异常增多或有妇科疾病史者，建议咨询妇科医生后再决定运动时间和强度。
运动后注意事项：运动后若出现月经量突然增多或腹痛加剧，应立即停止运动并休息，必要时就医。运动前后做好拉伸和保暖，避免受凉。
