发布于 2026-06-29
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头发脱落可能与多种营养素缺乏、激素变化、疾病或生活方式相关，其中最常见的是缺铁性贫血（铁缺乏）、蛋白质摄入不足及维生素D缺乏。
铁缺乏：铁是红细胞生成的关键元素，缺铁会导致毛囊缺氧，表现为休止期脱发。女性因月经周期铁流失，素食者易缺铁，需通过红肉、动物肝脏补充。
蛋白质不足：头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足（如节食、慢性疾病）会导致头发脆弱易断。建议每日摄入鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白。
维生素D缺乏：维生素D与毛囊干细胞活性相关，缺乏会延缓头发生长。日照不足人群（如冬季、室内工作者）需额外补充维生素D3。
激素相关因素：产后、甲状腺功能异常（甲亢/甲减）或多囊卵巢综合征（PCOS）可能引发休止期脱发。女性需关注激素六项检查，必要时咨询内分泌科医生。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需额外补充铁和蛋白质，避免因营养需求增加导致脱发；老年人群应定期监测维生素D水平，预防毛囊萎缩。
