发布于 2026-07-14
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来例假期间可优先选择富含铁、维生素B族、镁和膳食纤维的食物，如动物肝脏、瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜及豆类，同时增加水分摄入以缓解不适。
补充铁质的食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、蛋黄等，其中血红素铁吸收率高，有助于预防经期贫血。建议每周食用1-2次，每次50-100克。
富含维生素B6的食物：香蕉、燕麦、核桃等，维生素B6可调节神经递质，缓解经期情绪波动和乳房胀痛。每日建议摄入100-200克香蕉或30-50克坚果。
高镁食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽等，镁能放松肌肉，减轻痛经。可将菠菜焯水后凉拌或清炒，每次食用100-150克。
膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、橙子），促进肠道蠕动，减少便秘。建议每日摄入全谷物50-100克，水果200-350克。
特殊人群注意：经期女性避免过量食用生冷食物及含咖啡因饮品，以免刺激子宫收缩；贫血女性可咨询医生是否需额外补充铁剂。
