发布于 2026-07-01
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北京大学第一医院 男科
手淫本身是正常生理行为,适度(每周≤2次)无需特殊补充。若因过度导致疲劳、乏力,可通过均衡饮食改善:①蛋白质类:鸡蛋、鱼类、豆类,补充氨基酸;②维生素类:深色蔬菜、水果,如菠菜、橙子,提供抗氧化物质;③矿物质类:坚果、全谷物,补充锌、镁;④水分:每日1500~2000ml温水,维持代谢。特殊人群如青少年(12~18岁)需避免过度,以学业和运动为主;老年人(65岁以上)建议适度,避免久坐,多散步。若伴随持续不适,应及时就医检查激素水平或生殖系统健康。