晚上11点后入睡算熬夜。长期熬夜会打乱生物钟，增加代谢异常、免疫力下降等风险。
青少年（12-18岁）：需保证8-10小时睡眠，建议22：30前入睡，避免熬夜影响生长激素分泌和学习效率。
成年人（19-64岁）：应维持7-9小时睡眠，23点前入睡为宜，熬夜会导致注意力下降、情绪波动，增加代谢综合征风险。
老年人（65岁以上）：建议7-8小时睡眠，22：30-23：00入睡，避免熬夜加重心血管负担，影响睡眠质量和认知功能。
特殊人群：孕妇、慢性病患者等熬夜风险更高，需更严格保证睡眠规律，避免因生物钟紊乱引发并发症。
