高血压日常需注意：控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟，定期监测血压并遵医嘱用药。
饮食管理：每日盐摄入＜5克，减少腌制食品；增加钾摄入（如香蕉、菠菜），适量补充钙和镁。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动。
生活方式：戒烟限酒，保持规律作息；减少精神压力，避免长期焦虑，可尝试冥想等放松方式。
特殊人群：老年高血压需注意体位性低血压，避免突然起身；糖尿病患者需严格控糖，防止血压波动。
监测与就医：建议家庭自测血压，每周至少3天，早晚各1次；血压持续≥140/90 mmHg或出现头晕等症状及时就医。
