发布于 2026-07-01
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成年人每天需7~9小时睡眠，儿童和青少年因生长发育需求更高，1~2岁需11~14小时，3~5岁需10~13小时，6~12岁需9~12小时，13~18岁需8~10小时。
老年人睡眠需求有所下降，65~74岁约7~9小时，75岁以上可能7~8小时，但易出现睡眠碎片化，需关注夜间醒来次数。
长期睡眠不足（＜6小时）会增加心血管疾病、代谢紊乱风险，而过度睡眠（＞9小时）可能与认知能力下降相关。建议建立规律作息，睡前避免咖啡因和电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境。
特殊人群如孕妇需在孕早期和晚期适当增加睡眠，慢性病患者应根据自身病情调整作息，避免熬夜或长时间卧床。失眠患者优先尝试非药物干预，如认知行为疗法，必要时咨询医生使用助眠药物。
