发布于 2026-07-01
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高血压饮食需遵循"低盐、高钾、控热量、限脂肪"原则,每日盐摄入<5克,钾摄入≥4700毫克,减少精制糖和反式脂肪。
控制钠摄入:避免腌制食品(如咸菜、酱肉)和加工食品(如火腿、方便面),烹饪用盐替代普通盐,用香草、柠檬汁调味。
增加钾摄入:多吃新鲜蔬果(如菠菜、香蕉、橙子),每周2-3次鱼类(如三文鱼、金枪鱼),豆类和坚果适量食用。
限制脂肪摄入:选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪,减少动物内脏、油炸食品,优先瘦肉、去皮禽肉和低脂奶制品。
特殊人群提示:老年高血压患者需注意肾功能,避免过量高钾食物;糖尿病合并高血压者需控制碳水化合物总量,选择低GI食物;孕妇高血压应在医生指导下调整饮食,避免自行补钾。



















