发布于 2026-07-01
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高血压患者饮食需遵循"低盐、高钾、控脂、均衡"原则,重点控制钠摄入,增加钾和膳食纤维,减少饱和脂肪。
1.低盐饮食:每日钠摄入≤5克(约12.7克食盐),避免加工食品(如腌制品、罐头),烹饪用盐替代普通盐,可用香草调味。
2.高钾食物:多吃菠菜、香蕉、土豆等,钾能促进钠排出,建议每日钾摄入≥3510毫克(约10克香蕉)。
3.控脂饮食:减少动物脂肪和反式脂肪,选择橄榄油、深海鱼,每周吃2-3次鱼类,控制总脂肪占比≤25%。
4.高纤维摄入:全谷物、豆类、蔬菜每日≥400克,膳食纤维有助于调节血压,降低心血管风险。



















