发布于 2026-07-01
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正常人每天需要睡7~9小时，这是基于全球睡眠研究的共识，能维持生理机能和认知能力。
成年人（18~64岁）：多数成年人需要7~9小时睡眠，睡眠不足会增加代谢疾病风险。青少年（13~17岁）需8~10小时，睡眠不足可能影响生长激素分泌和学业表现。
老年人（65岁以上）：通常需要7~8小时，部分老人因睡眠周期缩短，可能出现夜间易醒，需保持规律作息。
特殊情况：长期熬夜者可通过逐步调整作息恢复，避免突然大幅增加睡眠时间，以免影响生物钟。睡眠质量比时长更重要，睡前避免蓝光刺激和咖啡因摄入。
特殊人群：孕妇需额外1~2小时睡眠，可采用侧卧姿势；失眠患者优先尝试认知行为疗法，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
