血压接近高血压临界值（收缩压120-129mmHg且舒张压<80mmHg）时，建议通过3-6个月生活方式干预，多数人可恢复正常。
控制饮食总热量：减少高钠（每日<5g盐）、高反式脂肪食物，增加钾（香蕉、菠菜）摄入，避免过量饮酒。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐。
体重管理：BMI维持18.5-23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，腹型肥胖者优先减腰围。
特殊人群提示：糖尿病患者需更严格控糖（糖化血红蛋白<7%），老年高血压者避免血压骤降，孕妇定期监测血压变化。
定期监测：家庭自测血压（每日早晚各1次），记录数据，若持续≥130/80mmHg或出现头痛、心悸，及时就医。
