发布于 2026-07-01
5896次浏览
高血压降压饮食需遵循"低钠高钾、控糖限脂"原则，每日钠摄入控制在2000mg（约5g盐）内，钾摄入≥3500mg，同时减少精制糖、反式脂肪及饱和脂肪摄入。
1.钠限制：避免加工食品（如腌制品、罐头），烹饪用盐选择低钠盐，每日烹调用油≤25g，酱油等隐形钠来源也要减少。
2.钾补充：多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子），每日1斤蔬菜+200g水果，豆类、菌菇类也可作为钾的优质来源。
3.控糖限脂：减少添加糖摄入（如甜饮料、糕点），优先选择不饱和脂肪（如橄榄油、坚果），每周鱼类≥2次，减少红肉摄入。
4.特殊人群提示：老年高血压患者需注意肾功能，避免高钾食物过量；糖尿病合并高血压者需严格控糖，选择低GI食物；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。
