早泄的自我疗法需结合行为干预、心理调节及生活方式调整，多数情况下通过非药物手段可改善，严重时需就医评估。
行为训练类：采用"停-动法"或"挤压法"，在性刺激中控制节奏，延长耐受时间；凯格尔运动可增强盆底肌力量，每日坚持15-30分钟。
心理调节类：通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑；伴侣参与的性沟通技巧训练，可降低双方压力，提升配合度。
生活方式调整：规律作息，避免熬夜；减少酒精、咖啡因摄入，戒烟；适度运动如慢跑、游泳，改善整体体能与性功能。
特殊人群提示：青少年需关注学业压力，避免过早性行为；老年人群建议排查慢性疾病（如糖尿病、高血压）对性功能的影响，优先选择非药物干预。
药物辅助：如经医生评估需用药，可短期使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶），但需注意过敏风险及使用频率限制。
