发布于 2026-07-01
8163次浏览
睡不着是睡眠时长不足（<7小时）、入睡困难（>30分钟）或睡眠质量差（夜间易醒≥2次）的睡眠障碍表现，常与心理压力、生物钟紊乱或疾病相关。
短期睡不着多因情绪波动、环境变化（如倒时差）或咖啡因摄入过多，通过调整作息、放松训练（如深呼吸）可改善，通常无需药物干预。
慢性睡不着可能源于焦虑症、抑郁症或慢性疼痛，需优先排查基础疾病，非药物干预无效时在医生指导下短期使用褪黑素或镇静类药物（如苯二氮?类）。
儿童青少年（<18岁）需保证9~11小时睡眠，睡前避免电子设备，规律作息；老年人（≥65岁）睡眠周期缩短，可采取分段小睡，避免午睡过久。
特殊人群如孕妇、糖尿病患者需更注意睡眠规律，孕妇可采用侧卧姿势，糖尿病患者避免睡前高糖饮食；长期失眠者建议记录睡眠日记，至正规医疗机构做睡眠监测。
