发布于 2026-09-28
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月经期补气血可优先选择富含铁、蛋白质及维生素B族的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、红豆、黑芝麻等，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
缺铁性贫血型：需增加红肉（猪牛羊瘦肉）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁来源，每日摄入量建议100~150克，搭配富含维生素C的柑橘类水果可提升铁吸收率。
气血两虚型：推荐山药、莲子、桂圆、枸杞等健脾益气食材，可煮制五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖），每周2~3次，每次食材总量约200克。
经量多型：可食用黑木耳、紫菜等含铁量高的菌藻类，搭配银耳羹补充胶质，避免过量摄入生冷食物影响血液循环。
特殊人群注意：孕妇经期需避免活血食物如山楂、红糖，糖尿病患者建议用代糖调味；青春期少女应保证蛋白质摄入（每日鸡蛋1个+牛奶250ml），预防缺铁性贫血。
