发布于 2026-07-01
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睡眠不好通常指入睡困难、维持睡眠障碍或早醒，导致次日精神不振，常见于长期压力、生活节奏紊乱或生理疾病。
生理因素：年龄增长使褪黑素分泌减少，青少年生长激素分泌与深度睡眠相关，女性经期激素波动易影响睡眠。
心理因素：焦虑、抑郁导致神经递质失衡，过度思虑会降低大脑放松阈值，长期压力使交感神经持续兴奋。
环境因素：噪音、光线、温度（18~22℃为宜）及床铺舒适度影响睡眠周期，频繁环境变化会打乱生物钟。
疾病因素：睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、甲状腺功能亢进、慢性疼痛等通过生理异常干扰睡眠。
改善建议：固定作息（如22：30~6：30），睡前1小时远离电子设备，适度运动（如瑜伽），避免咖啡因与酒精。特殊人群：孕妇需左侧卧，睡前可听白噪音；老年人若频繁夜醒，可在日间适度晒太阳调节褪黑素。
