发布于 2026-09-28
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晚上睡觉的时候，人体处于休息状态，生理机能进入修复阶段，良好的睡眠对健康至关重要，包括促进新陈代谢、增强免疫力、巩固记忆等。
睡眠时长与质量：成年人每晚应保证7~9小时睡眠，睡眠质量可通过入睡速度（<30分钟）、夜间醒来次数（<1次）、晨起清醒度等指标判断。
睡眠周期影响：睡眠分为非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）阶段，NREM占75%~80%，促进身体修复；REM占20%~25%，利于大脑整理记忆。
特殊人群注意：儿童（3~12岁）需9~12小时睡眠，青少年（13~17岁）需8~10小时，老年人（65岁以上）建议7~8小时，避免因睡眠不足增加慢性病风险。
改善睡眠建议：保持规律作息，睡前1小时避免蓝光刺激，营造18~22℃的舒适睡眠环境，睡前避免咖啡因和酒精，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松等非药物方法助眠。
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