发布于 2026-09-28
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高血压人群需注意控制体重、限制钠盐摄入（每日≤5克）、规律运动（每周≥150分钟中等强度）、戒烟限酒，饮食以低盐低脂、高钾高纤维食物为主，如新鲜蔬果、全谷物等。
体重管理：肥胖是高血压重要诱因，需通过饮食控制（每日热量缺口300-500千卡）和运动（如快走、游泳）减重，BMI建议维持在18.5-23.9。
饮食调整：严格限制钠盐（避免腌制食品、加工肉），增加钾摄入（香蕉、菠菜等），减少反式脂肪（油炸食品、糕点），适量摄入优质蛋白（鱼类、豆类）。
运动建议：选择有氧运动（如慢跑、骑自行车），每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动；合并冠心病者需在医生指导下调整运动强度。
特殊人群：老年高血压者应避免突然起身，防止体位性低血压；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先选择长效降压药；孕妇高血压需定期监测血压，避免自行用药。
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