发布于 2026-09-28
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高血压患者的运动方式以有氧运动为主，每周建议进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动，结合2~3次抗阻训练，避免剧烈运动。
以快走、慢跑、游泳、骑自行车等大肌肉群参与的节律性运动为宜，每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。运动时保持呼吸平稳，避免憋气。
选择哑铃、弹力带等低负荷器械，进行2~3组，每组8~12次重复动作，重点锻炼下肢、上肢及核心肌群，避免过度发力或屏气。
老年患者（≥65岁）应优先选择太极拳、散步等低强度运动，避免体位性低血压；合并冠心病者需在医生指导下进行运动，监测心率变化；糖尿病患者建议餐后1~2小时运动，预防低血糖。
运动前测量血压，若≥180/110mmHg应暂停；运动中出现头晕、胸痛等症状立即停止；每周运动3~5次，逐步增加强度，避免突然剧烈运动。
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