发布于 2026-07-02
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北京大学第一医院 骨科
老年人补钙首选碳酸钙，因其钙含量高（约40%），吸收率在钙剂中表现突出。同时需搭配维生素D，促进钙吸收。若存在胃肠道敏感，可选择枸橼酸钙，对胃刺激小，适合胃酸分泌不足者。日常饮食中，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是天然钙源，应保证充足摄入。此外，适当晒太阳（每天15-30分钟）和规律运动（如散步、太极拳），可增强钙吸收与骨骼健康。特殊人群如肾功能不全者，需在医生指导下补钙，避免过量。
