侧卧枕头高度以一拳（约8~12厘米）为宜，具体需结合体型、睡眠习惯及颈椎状态调整。
不同体型人群：瘦高体型者可选择10~12厘米，矮胖体型建议8~10厘米，避免颈椎过度后仰或前屈。
不同睡眠习惯：仰睡为主者可选9~11厘米，侧睡为主者需与肩宽匹配，确保头部与躯干成直线，避免脊柱侧弯。
特殊人群：颈椎病患者建议8~10厘米，颈椎曲度变直者可略高至10~12厘米，睡眠中出现颈部僵硬时及时调整高度。
注意事项：枕头高度应随季节微调，夏季可稍低（7~9厘米），冬季可略高（10~12厘米），确保颈椎自然生理曲度。
