紧张时可通过补充富含镁、维生素B、色氨酸的食物缓解，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物及乳制品。
补充镁元素食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、豆类（黑豆、鹰嘴豆），镁能调节神经递质，降低焦虑。
补充维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉、鱼类（三文鱼、沙丁鱼），B族维生素参与神经递质合成，改善情绪调节。
补充色氨酸食物：乳制品（牛奶、酸奶）、香蕉、燕麦，色氨酸可促进血清素生成，舒缓紧张情绪。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先通过天然食物补充；肾功能不全者需控制高钾、高镁食物摄入；糖尿病患者选择低GI全谷物，避免精制糖。
