月经期间建议多摄入富含铁、维生素B6、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果及鱼类，以缓解经前期不适和经期症状。
补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏（适量）、菠菜等绿叶菜，可预防经期贫血，改善疲劳感。
缓解情绪波动食物：香蕉、燕麦、三文鱼等富含镁和Omega-3，帮助稳定情绪，减轻焦虑。
抗炎调节饮食：西兰花、蓝莓、橄榄油等抗氧化食物，减少经期炎症反应，缓解腹痛。
水分与膳食纤维：多喝水及全谷物、豆类，促进代谢废物排出，预防便秘和水肿。
特殊人群提示：缺铁性贫血女性需优先补铁；过敏体质者避免高组胺食物；糖尿病患者选择低GI食物控制血糖。
