预防痔疮需从生活习惯、饮食结构、排便方式三方面入手，关键在于保持肠道通畅、避免久坐久站、控制腹压。
一、饮食调整
增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水量保持1.5~2升，可软化粪便预防便秘。
二、排便习惯管理
避免久蹲厕所（不超过5分钟），排便时不玩手机，减少腹压。
三、运动与姿势
每30~60分钟起身活动，避免久坐久站；睡前可进行提肛运动（收缩肛门5秒后放松，重复10~15次）。
四、特殊人群注意
孕妇应避免长期便秘，产后尽早恢复盆底肌训练；老年人可适当补充益生菌调节肠道功能。
注：以上措施需长期坚持，若出现便血、疼痛等症状，应及时至正规医疗机构肛肠科就诊。
