月经期饮食可选择富含铁、维生素B6及抗氧化成分的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶菜、豆类、坚果等，同时需避免高盐、高糖及刺激性食物。
1.补铁类食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富，可帮助预防经期贫血，适合月经量较多的女性。
2.维生素B6食物：香蕉、燕麦、鸡肉含维生素B6，有助于缓解经期情绪波动与痛经。
3.抗氧化食物：蓝莓、樱桃、西兰花等富含抗氧化剂，可减轻经期炎症反应。
4.温和易消化食物：粥类、面条等清淡食物适合经期肠胃敏感者，避免加重不适。
特殊人群提示：经期女性应注意保暖，避免生冷食物，脾胃虚寒者可将水果加热食用；有痛经史者可适当增加镁元素摄入，如南瓜籽、深绿色蔬菜。
