发布于 2026-07-02
6606次浏览
强直性脊柱炎锻炼需结合病情阶段,以低强度、规律、无痛为原则,重点强化脊柱、髋部及核心肌群,同时避免负重和剧烈运动。
晨僵期锻炼:晨起后进行温和拉伸,如猫牛式、靠墙站军姿,每次10-15分钟,可改善脊柱活动度,减轻晨僵。
疼痛缓解期锻炼:选择游泳(自由泳、仰泳)、瑜伽(下犬式、婴儿式)、骑自行车等低冲击运动,每周3-5次,每次30分钟,增强心肺功能并维持关节灵活性。
功能恢复锻炼:进行抗阻训练,如使用弹力带做扩胸、抬腿动作,每次20-30分钟,每周2-3次,增强肌肉力量以稳定关节,预防畸形。
特殊人群注意:老年患者需缩短单次锻炼时间,避免弯腰低头过久;孕妇应在医生指导下进行温和的盆底肌训练;合并骨质疏松者,避免跳跃、负重深蹲等动作,以防骨折风险。



















