发布于 2026-07-02
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月经期间建议优先选择富含铁、蛋白质及维生素B族的食物，如瘦肉、菠菜、豆类、全谷物，同时保证充足水分摄入。
补铁食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉（如牛肉、羊肉）及深色蔬菜（如菠菜、黑木耳），铁元素有助于预防经期贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进吸收。
优质蛋白：鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、低脂奶制品及豆制品，蛋白质参与红细胞修复，缓解经期疲劳感。
膳食纤维：燕麦、芹菜、苹果等，可调节肠道功能，减少经期腹胀、便秘等不适。
水分与电解质：每日饮水1500-2000ml，可适量饮用淡盐水或温蜂蜜水，补充钠、钾等电解质，缓解水肿。
特殊人群需注意：青春期少女经期应避免生冷食物，以防加重痛经；更年期女性可增加钙摄入（如牛奶、小鱼干），预防骨流失；有慢性疾病（如糖尿病）者建议选择低升糖指数食物，控制糖分摄入。
