发布于 2026-07-02
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例假期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、维生素B族及蛋白质的食物，同时避免生冷、辛辣刺激性食物。
补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，帮助修复子宫内膜，增强免疫力。蛋白质不足可能导致经期疲劳加重。
补铁与维生素C：动物肝脏、菠菜等含铁食物搭配橙子、番茄等维C食物，促进铁吸收，预防经期贫血。缺铁易引发头晕、乏力。
富含膳食纤维食物：全谷物、芹菜等可缓解经期便秘，膳食纤维还能调节血糖波动，减少情绪烦躁。
温热性饮品与食物：红糖姜茶、小米粥等温热食物，可促进血液循环，缓解小腹冷痛。避免冷饮、冰品，以免刺激子宫收缩。
特殊人群注意：痛经严重者可适量饮用温热红枣水；经量过多者需增加含铁食物摄入；糖尿病患者应选择低升糖指数食材，控制糖分摄入。
生活方式建议：经期注意保暖，避免剧烈运动，保持规律作息，有助于缓解经期不适。
