发布于 2026-07-02
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肩周炎（肩关节周围炎）导致肩膀酸痛抬不起，通常在3~6个月内通过规范干预可逐步缓解。关键是区分疼痛性质，明确是炎症期还是粘连期，针对性选择非药物或药物治疗。
一、急性期（疼痛剧烈、活动受限）
此阶段以减轻炎症为主，可采用冷敷缓解疼痛，避免剧烈活动。日常注意肩部保暖，避免空调直吹，夜间可用软枕支撑手臂。
二、粘连期（僵硬为主、活动困难）
需加强关节活动度训练，如钟摆运动、爬墙练习，每次10~15分钟，每日2~3次。若疼痛影响睡眠，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。
三、特殊人群注意事项
老年人：建议在康复师指导下进行被动活动，避免自行用力过度导致损伤。
孕妇：优先选择温和的肩部拉伸，避免药物干预，必要时咨询产科医生。
四、预防复发建议
日常保持肩部适度活动，避免长期固定姿势。伏案工作每小时起身做肩部绕环，运动前充分热身，运动后轻柔拉伸。
