发布于 2026-07-02
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骨质疏松需补充维生素D和维生素K2。维生素D促进钙吸收，维生素K2参与骨钙沉积，二者协同作用。
维生素D：
成年人每日推荐摄入量400~800IU，老年人建议800~1000IU。缺乏会导致钙吸收不足，增加骨折风险。
维生素K2：
每日推荐摄入量20~100μg，主要作用是将钙转运至骨骼而非血管。研究表明，补充K2可降低骨折率。
特殊人群提示：
老年人：皮肤合成维生素D能力下降，建议定期检测血清25-羟维生素D水平，必要时在医生指导下补充。
孕妇/哺乳期女性：需增加维生素K2摄入，促进胎儿骨骼发育。
长期卧床者：可能因活动不足导致维生素D合成减少，建议结合饮食与补充剂。
食物来源：
维生素D存在于鱼类、蛋黄及强化食品中；维生素K2主要来自发酵食品（如纳豆）和乳制品。
注意事项：
过量补充脂溶性维生素可能蓄积中毒，建议通过饮食均衡摄入，必要时在医生指导下使用补充剂。
