骨性关节炎预防需分阶段干预，20-40岁以运动强化关节功能为主，40岁后重点控制体重、改善生活习惯，高危人群需定期筛查。
1.运动与体重管理：
- 推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，增强肌肉力量减轻关节负荷。
- 超重者需控制BMI在18.5~23.9，体重每减轻5kg可降低膝关节压力30%。
2.生活习惯优化：
- 避免长时间蹲跪、爬楼梯，久坐每30分钟起身活动，减少关节磨损。
3.营养补充与筛查：
- 每日摄入1000-1200mg钙及维生素D，预防骨质疏松。
- 45岁以上人群每年进行关节超声检查，早期发现软骨损伤。
4.特殊人群注意：
- 女性绝经后需加强钙质摄入，预防雌激素下降导致的骨密度流失。
5.急性损伤处理：
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
