发布于 2026-07-02
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锻炼对肩周炎（肩关节周围炎）有用，坚持科学锻炼可改善关节活动度与疼痛，但需根据病程阶段选择合适方式。
以休息与轻柔拉伸为主，避免加重炎症。可进行钟摆运动（身体前倾，手臂自然下垂摆动），每次5 - 10分钟，每日2 - 3次，帮助缓解肌肉紧张，需注意动作幅度以不引发剧痛为限。
以主动功能训练为核心，包括爬墙动作（手指沿墙面缓慢向上移动至最大耐受点）、毛巾操（双手背后握毛巾两端向两侧拉开），每组动作10 - 15次，每日2组，逐步恢复肩关节活动范围。
结合抗阻训练增强肌力，如使用轻量弹力带做外旋、前屈等动作，每组12 - 15次，每日1 - 2组，同时配合肩关节画圈运动（顺时针、逆时针各10 - 15圈），促进血液循环与组织修复。
孕妇、骨质疏松患者及老年患者应在医生或康复师指导下调整动作强度，避免负重或过度拉伸；糖尿病患者锻炼前后需监测血糖，运动中若出现关节红肿或刺痛加剧，应立即停止并就医。
