成年人（18~64岁）建议23：00前入睡，保证7~9小时睡眠时长；青少年（13~17岁）需22：00前入睡，确保8~10小时睡眠；儿童（6~12岁）建议21：30~22：00入睡，保证9~12小时睡眠；婴幼儿（0~5岁）需根据年龄调整，1~3岁建议20：30~21：30入睡，0~1岁建议21：00~22：00入睡，睡眠时长12~15小时。特殊人群如失眠患者、慢性病患者或服药者，建议提前1小时入睡以适应作息；老年人（65岁以上）若睡眠质量不佳，可适当提前至22：00入睡，保证7~8小时睡眠。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
