夏天睡前喝红参茶可能加重燥热影响睡眠，清热解暑饮品推荐菊花枸杞茶（菊花~10g+枸杞5g，开水冲泡）、金银花茶（金银花10g，开水冲泡）、荷叶茶（干荷叶15g，开水冲泡），这些饮品含黄酮类、绿原酸等成分，有抗氧化、抗炎作用，适合大多数人群。
儿童（6岁以下）、孕妇、哺乳期女性及体质虚寒者（平时易腹泻、手脚冰凉）应避免服用寒凉清热饮品，可选择温性饮品如淡绿茶（含茶多酚）或大麦茶（健脾利湿）。
饮用时间建议：清热解暑饮品以上午~下午饮用为宜，睡前1~2小时可饮用少量温凉的淡茶水，避免过量饮用影响夜间睡眠。
