失眠多梦可通过非药物干预（如规律作息、放松训练）和必要时药物辅助（需遵医嘱）改善。
1.生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入，保持卧室安静黑暗。
2.心理调节：压力大时尝试深呼吸或正念冥想，白天适度运动（如快走），睡前可记录情绪或写日记释放焦虑。
3.特殊人群注意：孕妇需避免自行用药，可通过温水泡脚、听轻音乐助眠；老年人若长期失眠，建议排查基础疾病（如高血压、糖尿病）影响。
4.药物辅助：短期失眠可在医生指导下使用褪黑素类药物，儿童、哺乳期女性及肝肾功能不全者需严格遵医嘱。
