孕妇可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子、南瓜子等坚果，每日建议摄入量约20-30克（约一小把），但需结合个体情况调整。
核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每周食用3-4次，每次2-3颗。
杏仁含有丰富维生素E和叶酸，可增强免疫力，但需选择无盐、无添加的原味产品，每日不超过10颗。
腰果富含锌和铁，能预防孕期贫血，但部分人可能对其过敏，首次食用建议少量尝试。
榛子和南瓜子含有镁和膳食纤维，可缓解孕期便秘，建议搭配早餐食用，避免过量导致热量超标。
特殊人群如过敏体质者需避免食用已知过敏坚果；体重管理需求者应控制总量，选择原味无盐品种。
