枸杞子可以适量经常吃，健康成年人每日食用5~10克为宜，特殊人群需谨慎。
健康成年人：每日5~10克（约10~20粒）为宜，可泡水、煮粥或直接嚼食，长期适量食用有助于补充营养。
特殊人群：
脾胃虚弱者：过量易引起腹胀、腹泻，建议搭配山药、莲子等健脾食材。
感冒发热者：暂停食用，以免加重症状。
高血压患者：每日不超过10克，避免与降压药同服时影响药效。
注意事项：
储存需防潮防虫，开封后密封冷藏更佳。
食用前建议清洗，去除表面灰尘及杂质。
以上建议基于《中国药典》及相关研究，具体可根据个人体质调整，如有不适请及时咨询专业医师。
