孕妇中期（13-27周）胎儿发育关键期，需均衡摄入优质蛋白、叶酸、DHA及钙铁等营养素，同时控制体重增长。
蛋白质摄入：每日增加15g优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶，促进胎儿组织器官发育。
叶酸补充：继续每日补充0.4mg叶酸，深绿色蔬菜、豆类等天然食物可辅助，预防神经管畸形。
DHA与Omega-3：每周2-3次深海鱼（如三文鱼），或遵医嘱服用藻油DHA，促进胎儿脑眼发育。
钙铁需求：每日钙1000mg（牛奶500ml或钙剂），铁25mg（红肉、动物肝脏），预防孕期贫血及腿抽筋。
特殊提示：糖尿病孕妇需控制精制糖，妊娠高血压者低盐饮食，过敏体质避免易致敏食物，建议定期产检监测营养状况。
