发布于 2026-09-28
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睡不着时，可尝试饮用温牛奶（含色氨酸）、洋甘菊茶（含黄酮类物质）或酸枣仁水（传统安神食材），避免咖啡因和高糖饮品。
温牛奶富含色氨酸，能促进血清素合成，帮助放松神经。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免过量饮用导致夜间频繁如厕。
洋甘菊中的黄酮类化合物有镇静作用，研究表明其可降低焦虑水平。冲泡时水温控制在80~90℃，单次饮用量不超过200ml。
酸枣仁含皂苷和黄酮类成分，传统用于改善睡眠质量。可将酸枣仁捣碎后煮水，睡前1小时饮用，脾胃虚寒者建议搭配生姜调和。
孕妇及哺乳期女性应避免饮用含酒精或咖啡因的饮品，婴幼儿（1岁以下）需谨慎使用植物类茶饮，建议优先通过调整作息和环境改善睡眠。
