发布于 2026-09-28
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孕妇饮食需均衡多样，重点补充优质蛋白、叶酸、铁及钙等营养素，同时避免生食、高汞鱼类及刺激性食物。
一、优质蛋白质来源
鱼类（尤其是富含DHA的深海鱼）、禽肉、瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，如三文鱼、鸡胸肉、豆腐等，有助于胎儿组织发育。
二、叶酸补充食物
绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果及强化谷物，建议孕前3个月开始补充，预防胎儿神经管畸形。
三、铁元素摄入
动物肝脏（每周1-2次）、红肉、动物血制品及黑木耳，预防孕期缺铁性贫血，促进胎儿造血。
四、钙与维生素D
牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜，搭配适量户外活动促进维生素D合成，满足胎儿骨骼发育需求。
五、特殊注意事项
