发布于 2026-09-28
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孕期可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等坚果，每日建议摄入量约20-30克（约一小把），避免过量。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，可选择原味生核桃，避免盐焗或糖渍制品。
杏仁：提供维生素E和镁，需确保充分煮熟，避免生食带苦味的苦杏仁（含毒素）。
腰果：含锌和铁，对预防孕期贫血有益，但需注意过敏风险，初次食用建议少量尝试。
榛子：富含叶酸和膳食纤维，可改善孕期便秘，但热量较高，需控制食用量。
花生：含优质蛋白和叶酸，需确认无过敏史，建议选择无盐、无添加剂的原味花生。
温馨提示：坚果虽营养丰富，但热量较高，肥胖或妊娠糖尿病孕妇需在医生指导下调整摄入量；食用前需确保彻底清洗，避免生食变质坚果，过敏体质者建议先咨询医生。
