发布于 2026-09-28
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孕妇需根据孕期阶段补充关键营养素，孕早期重点补叶酸，孕中期加强铁、钙摄入，孕晚期关注DHA与蛋白质。
一、叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg，降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类含天然叶酸。
二、铁：孕中期开始增加摄入，红肉、动物肝脏等动物性食物吸收率高，预防缺铁性贫血，需定期监测血常规。
三、钙：孕中晚期每日需1000-1200mg，牛奶、豆制品等富含钙，必要时在医生指导下服用钙剂，避免过量。
四、DHA：孕晚期至哺乳期补充，深海鱼类、坚果含丰富DHA，促进胎儿大脑发育，每周建议食用2-3次深海鱼。
五、维生素D：促进钙吸收，每日适当晒太阳15-30分钟，必要时遵医嘱补充，预防孕期骨质疏松。
