发布于 2026-09-28
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孕妇饮食需均衡，关键在孕早期（1-12周）和孕中期（13-27周）及孕晚期（28周后）分别侧重补充叶酸、优质蛋白、铁和钙。
孕早期，建议多摄入深绿色蔬菜（如菠菜）和豆类，补充叶酸以预防胎儿神经管畸形，可搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进吸收。
孕中期，重点增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类、鸡蛋）和不饱和脂肪酸（如深海鱼），每周2-3次深海鱼摄入可助力胎儿大脑发育，同时适量摄入全谷物（如燕麦）维持血糖稳定。
孕晚期，需强化铁（动物肝脏、红肉）和钙（牛奶、豆制品）的摄入，预防缺铁性贫血和骨质疏松，每日钙摄入量建议1000-1200mg，避免高糖高脂食物以防体重增长过快。
特殊提示：有妊娠糖尿病史者需严格控制精制糖摄入，选择低升糖指数食物；过敏体质孕妇应避免易致敏食物（如坚果），首次食用需少量尝试。
