发布于 2026-09-28
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孕妇可以每日适量吃坚果，建议每日摄入一小把（约20~30克），每周5~7天，优先选择原味、无盐、无添加剂的坚果。
坚果富含优质脂肪、蛋白质、维生素E、叶酸及矿物质，有助于胎儿脑部发育和母体营养储备，降低孕期妊娠糖尿病风险。《美国临床营养学杂志》研究显示，孕期摄入坚果可改善新生儿出生体重和头围指标。
优先选择核桃（富含Omega-3脂肪酸）、杏仁（维生素E来源）、腰果（锌元素丰富）、榛子（叶酸含量高）等，避免花生（过敏风险）、盐焗/油炸坚果（高钠高脂）。
过敏体质孕妇需首次少量尝试，观察无皮疹、腹泻等反应后再增加；体重增长过快或妊娠糖尿病孕妇，建议咨询营养师控制总量（每日不超过20克）；坚果储存需防潮防虫，开封后尽快食用。
直接食用原味坚果最佳，避免加工品；可搭配酸奶、燕麦等制成健康加餐，避免过量导致热量超标。
