发布于 2026-09-28
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孕妇补充蛋白质可优先选择优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，每日推荐摄入量为孕早期55g、孕中期65g、孕晚期75g。
瘦肉：富含血红素铁和优质蛋白，如猪里脊、牛肉，建议每周3~4次，每次100g左右，烹饪方式以清蒸、炖煮为佳，避免油炸。
鱼类：深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含DHA，每周2~3次，每次150g，汞含量低的鱼类更安全，如鲈鱼、鲫鱼。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋均为优质蛋白来源，每日1个全蛋（含胆固醇约200mg），过敏体质孕妇可咨询医生后调整。
奶制品：低脂牛奶、无糖酸奶是钙和蛋白的双重来源，每日300~500ml，乳糖不耐受者可选舒化奶或发酵乳。
豆制品：豆腐、豆浆富含植物蛋白，适合素食孕妇，建议每日50~100g，搭配谷物可提升蛋白质利用率。
特殊提示：孕妇需均衡饮食，避免单一依赖某类食物；合并肾脏疾病者需在医生指导下调整摄入量；过量摄入可能增加消化负担，建议通过饮食多样化满足需求。
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