发布于 2026-09-28
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孕妇餐需遵循均衡营养原则，孕早期（1-12周）热量增加340kcal/日，孕中晚期（13周后）增加至340-450kcal/日，同时保证蛋白质、叶酸、铁等关键营养素摄入。
孕早期：以清淡易消化食物为主，如燕麦粥、蒸蛋羹，可少食多餐缓解孕吐，每日摄入100-150g优质蛋白（如瘦肉、鱼虾），补充400μg叶酸（深绿色蔬菜、叶酸补充剂）。
孕中期：需增加主食量（每日200-250g），多摄入富含铁的红肉（每周1-2次动物肝脏）和钙的乳制品（每日300ml牛奶），避免高糖高油食物预防妊娠糖尿病。
孕晚期：控制体重增长（每周≤0.3kg），增加膳食纤维（芹菜、苹果）预防便秘，保证DHA摄入（深海鱼每周1-2次）促进胎儿脑发育，晚餐宜清淡避免水肿。
特殊情况：妊娠糖尿病孕妇需采用少食多餐，主食粗细搭配（如玉米、糙米）；妊娠高血压孕妇减少钠盐摄入（＜5g/日），增加钾（香蕉、菠菜）摄入。所有孕妇应定期产检，根据医生指导调整饮食方案。
