发布于 2026-09-28
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中山大学附属第一医院 营养科
有氧健美操减肥需注意运动时长、强度、饮食配合及特殊人群适配。每次运动建议持续30~60分钟，心率维持在最大心率的60%~80%（最大心率=220-年龄），每周坚持3~5次。运动前需进行5~10分钟动态拉伸，避免肌肉拉伤；运动后进行静态拉伸放松肌肉。运动期间需配合低热量、高纤维饮食，保证蛋白质摄入，避免高糖高脂食物。孕妇、关节损伤者及高血压患者应在医生指导下进行，儿童青少年以趣味性运动为主，避免过度训练。
