发布于 2026-09-28
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西安交通大学第一附属医院 骨科
颈椎病正确睡姿以保持颈椎自然生理曲度为核心,推荐仰卧或侧卧,避免俯卧。
仰卧睡姿:头部居中,枕头高度以一拳为宜(约8~12cm),支撑颈椎自然前凸,减轻椎间盘压力。适合颈椎生理曲度变直者,可在膝下垫软枕放松腰部。
侧卧睡姿:枕头高度与肩宽匹配(约10~15cm),头部与脊柱保持直线,避免单侧受压。孕妇、打鼾者可在双腿间夹软枕,维持脊柱中立位。
特殊人群提示:儿童及青少年应避免高枕,以3~6cm为宜,防止颈椎发育受限;老年患者若有骨质疏松,建议选择支撑性强的记忆棉枕,减少翻身时颈椎晃动。
湖南中医药大学第一附属医院
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