女性更年期饮食以均衡营养为核心，重点补充钙、维生素D及植物雌激素，同时控制脂肪与糖分摄入。
高钙食物：每日摄入1000-1200mg钙，如低脂牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，预防骨质疏松。
优质蛋白：鱼类（如三文鱼）、禽肉、坚果及豆类提供必需氨基酸，改善肌肉流失与免疫力。
植物雌激素：大豆及其制品（豆腐、豆浆）含异黄酮，可缓解潮热等症状，建议每日20g以上。
膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果促进肠道健康，调节血脂，预防代谢综合征。
特殊人群提示：肥胖女性需控制总热量，糖尿病患者选择低升糖指数食物，过敏体质者避免坚果等易致敏食材。
